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年假剛放完，不少人在過年期間狂追劇，開工第一天就感覺眼睛「不行了」，不但乾澀、發癢，甚至還紅紅的、刺刺痛痛的；而這就是乾眼症的明顯症狀，也是乾眼症加重的警訊。

乾眼症主因是缺油！

長時間盯著螢幕不眨眼睛，就容易產生「乾眼症」，長庚紀念醫院眼科教授孫啟欽說，正常來說，我們一分鐘會眨眼 10~12 次左右，除了分泌淚水之外，也會分泌油脂來保持眼睛的濕潤；但長時間用眼就會減少眨眼次數，不管是淚水或是油脂都會減少。

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人的眼睛表面，有一層液體叫淚膜（tear film）。淚膜有三層，從外到內依次是脂質層、淚水層、黏液層，它們覆蓋在眼睛表面，有潤滑和保濕的作用，還能為眼表組織提供氧氣。

我們每次眨眼，都會分泌淚液及油脂以維持淚膜的完整。如果一直不眨眼，任由淚膜中的液體蒸發，眼表就會失去保護層，我們也會覺得眼睛酸澀。而缺少脂質層，淚水也會變得容易蒸發，這就是「缺油」而造成的乾眼症。

孫啟欽說，乾眼症患者「缺油」的情形可能比較多，也有人是缺水又缺油，這時候只補充水分是不夠的，要針對缺油的情形對症下藥。油脂分泌量不足、品質不良，有可能是因為油脂的攝取量不足而造成；皮脂腺阻塞的原因，則多半來自眼瞼清潔做得不徹底。

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缺油原因

油脂分泌品質不佳
油脂分泌量不足
皮脂腺堵塞

「像是化妝後沒有卸妝、卸妝卸不乾淨，或是洗臉沒有洗乾淨等，都會讓眼瞼周圍的皮脂腺堵塞。」孫啟欽說，像這種時候，分泌物太多，可能就會有「蟎蟲」產生，導致眼瞼發炎，讓堵塞的情形更嚴重，乾眼症也會更惡化，所以沒有清潔的後果是滿嚴重的。

眼科醫師教你補油方法

不過對付缺油型的乾眼症，只要補油就可以讓眼睛改善很多，孫啟欽說，有幾種方式可以幫助油脂變得順暢

直接透過「吃」來補充油脂
使用含有油脂的人工淚液
透過熱敷來促進循環、增加油脂分泌
清潔眼瞼改善油脂分泌狀況

孫啟欽說，目前研究雖然顯示，補充油脂對於乾眼症的效果有限，但還是有一部分的幫助，「像是 Omega-3 這種不飽和脂肪酸，可以幫助抗發炎，對於眼睛的油脂分泌也有幫助。例如魚油、亞麻仁油，只要按照每天所需的量來補充，其實就可以改善油脂分泌不足、品質不佳的狀況了。」

而使用含有油脂的人工淚液，可以讓淚膜的脂質層變得比較完整，保持水分不蒸發，孫啟欽說，推薦患者使用這種人工淚液的時候，通常也會一併推薦勤熱敷，因為熱敷可以促進循環，讓油脂分泌的管道比較順暢。

另外，特別要注意的是眼瞼的清潔，孫啟欽說，現在市面上有一些眼瞼的專用清潔液，如果眼瞼總是清不乾淨的人，也可以考慮使用清潔液來清潔；或是可以用比較溫和的嬰兒洗髮精，以一千倍的水稀釋後，按照洗臉的方式清潔擦拭眼瞼，就可以達到清潔的效果。「但要持之以恆，眼瞼容易堆積髒污的人，一天可能要清潔 2 次左右，需要費一點心思。」

不過如果在生活習慣改變之下，乾眼的症狀都沒有改善，還是建議儘早就醫，或許眼睛有其他的問題還沒有發現。